2 3 min

[...] Bcaa: TST Hi-tec Spalacze: Xenadrine rfa-x Drenalin hardcore Inne: Gold Omega-3 Witaminki Olimpowskie Cynk apteczny (ZINCAS) Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. DT: Na czczo: 30g Vita Fit [...]

[...] kcal: 2457 TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl [...]

[...] stwierdzam, że najlepsze są treningi rano, przynajmniej nie musze sie martwić, że nie zdąże @@-) TRENING Dzień 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. (R:25kg) 37,5kg /40kg /42,5kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg 2. Crossovers z gumą 2x10-12 + 3x drop set; 2 min x12 /x12 +8x +8x +8x 3,5kgx12 [...]

[...] Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d286c228bc484d21bc31bffa88e252f0.png TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 11/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – chyba cos zle policzyłam poprzednio do czterech :D 10/ (1) 50kg x8 (2) 60kg [...]

[...] niezmeczona ale potem troche w nogach czulam przy cwiczeniach A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 10kgx12x3 A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. 20kgx13/15kgx15/15kgx15 przytrzymanie sprawialo,ze nogi odpadaly, musialam zmniejszyc B1. RDL ze sztangielkami 3 serie 10 -12 x [...]

Cwicze tylko z czasem kiepsko wiec wypiski leza 26.09.14 Tydzien 2 (10) Dzien 4 rozgrzewka orbi A. Szrugsy ze sztanga ( z lekkim wybiciem z nóg ) 6x 4-6, 2 min 35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx5/50kgx4 30kgx6/35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx4dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx8x3myslalam,ze doloze ale bylo b.ciezko 20kgx8x3 A3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx12x3 12,5kgx12/12,5kgx10/12,5kgx10 ledwo B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx8/12,5kgx8/12,5kgx7 [...]

[...] /40s przerwy 100kg x10/4s 2.Uginanie podudzi, siedząc 4 serie, 3 serie po 8-12 /40s przerwy 75kg x10/4s WYKROKI - hantle, 2x15kg długość siłowni(24m) /4 przejścia AEROBY - 10min bieżnia - 10 min steper DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka [...]

[...] x10/2s, 120kgx8/2s 2.Uginanie podudzi, siedząc 4 serie, 3 serie po 8-12 /40s przerwy 75kg x10/4s WYKROKI - hantle, 2x15kg długość siłowni(24m) /4 przejścia AEROBY - 20 min steper DIETA: 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 10g oleju kokosowego, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka [...]

[...] 30 sek przerwy między seriami 2x40kg x25 x25 x20 x20 2. Wspięcia na palce siedziąc - 4 serii x 15-25 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 60kg x15/4s AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka [...]

[...] sek przerwy między seriami 2x40kg x25 x25 x20 x20 2. Wspięcia na palce siedziąc - 4 serii x 15-25 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 60kg x15/4s AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka [...]

[...] powtórzeń 2. Wzniosy nóg na ławce poziomej z hantlą – 4 serie po 10-15 powtórzeń 3. Scyzoryki (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 15-20 powtórzeń AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka [...]

[...] sek przerwy między seriami 2x40kg x25 x25 x20 x20 2. Wspięcia na palce siedziąc - 4 serii x 15-25 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 60kg x15/4s AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka [...]

[...] powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 22,5kg x12/4s 3. Uginanie podudzi leżąc - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 22kg x12/4s AEROBY steper 40 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka [...]

[...] V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/16877591429f40ac85c15aad77cb70b8.png DNT 40 minut aero /SFD/Images/2015/12/31/5e85a1769a9c4431abaf10b0666ce177.png Bez zmian. 15.10.2012(poniedziałek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/be519101680b46a7a96979e2099398b4.png -2 [...]

[...] 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 /SFD/Images/2015/12/31/07d9c3432de34738858511ba396ed754.png Po treningu 25 minut aerobów i później regeneracja ;) 27.10.2012(sobota)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 [...]

[...] na drązku 10 powtórzen yr 3 x 97,5 military press 3 x 55 kg SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 45 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 37,5 + aero 12 minut. przy przysiadach byłem wykonczony, ale poszło jak zamierzałem pełen zakres ruchu i powtórzeń płaska tez poszło ok z tym ze w ostatniej serii 4 sam + 1 z lekką pomoca [...]

Tak jak mówisz , jest prawie 15 km/h :) Ostatnio było nawet ponad , ale trzymam teraz taki poziom 300kcal w 20 minut , wtedy dopiero czuję że jeżdżę :) 30.10.2012r 23 dzień (PISZĘ ZA WCZORAJ) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : makrela wędzona 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem : antykatabolik 10g , s.a.w. 5g , 4 kaps jabłczanu kreatyny Przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy Bezpośrednio po [...]

[...] paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem : antykatabolik 10g , s.a.w. 5g , 4 kaps jabłczanu kreatyny Przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy Bezpośrednio po [...]